Dlaczego masaż może powodować ból i jak sobie z nim radzić?

Masaż to popularna forma relaksacji, która pomaga w redukcji napięcia mięśniowego, poprawie krążenia i ogólnego samopoczucia. Może się jednak zdarzyć, że zamiast spodziewanej ulgi, odczuwamy ból – zarówno podczas masażu, jak i po jego zakończeniu. Skąd bierze się to nieprzyjemne uczucie?

Dlaczego masaż boli? Fizjologiczne przyczyny dyskomfortu

• Napięcie mięśni i jego źródła - przed masażem nasze mięśnie mogą być mocno napięte – jest to skutek stresu, złej postawy (długiego siedzenia lub stania, opuszczania głowy nad ekranem komputera), urazów, chorób, a nawet nieprawidłowego oddychania. W wyniku tych czynników w mięśniach tworzą się tzw. punkty spustowe, czyli bolesne miejsca, które powstają na skutek napięcia. Często przyczyną ich powstawania jest niedotlenienie – kiedy tkanki są ściśnięte, poziom tlenu spada. A ponieważ tlen jest niezbędny do produkcji ATP, które napędza nasze mięśnie, jego niedobór może prowadzić do przeciążenia tkanek.
• Dobry ból – gdy masaż działa na obolałe i napięte mięśnie, w ciele zachodzi proces ich rozluźnienia, który sam w sobie może wywołać ból. Podczas masażu tkanek głębokich – niezależnie od tego, czy korzystamy z fotela masującego, wałka czy rąk masażysty – wywierana jest określona siła na skórę, powięź i mięśnie, które są silnie unerwione i podatne na bodźce. Działanie ugniatania czy oklepywania stymuluje rozluźnienie mięśni, a jeśli mięśnie bolą po masażu, jest to oznaka prawidłowej reakcji organizmu. Można to porównać do bólu mięśni po intensywnym treningu, który zwykle mija po 1-2 dniach.

Jak dbać o ciało po masażu?

Aby uniknąć złego samopoczucia i wspomóc regenerację organizmu, warto zadbać o zdrowy styl życia. Rekomenduje się regularne stosowanie masaży, ale z umiarem – masaż raz w tygodniu przyniesie więcej korzyści niż częste, intensywne zabiegi. Oto kilka dodatkowych wskazówek:

• Pij dużo wody, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.
• Wysypiaj się i zadbaj o regularny odpoczynek.
• Dbaj o umiarkowaną aktywność fizyczną, np. spacery.
• Ogranicz intensywną aktywność fizyczną bezpośrednio przed i po masażu.

Kiedy ból po masażu powinien budzić niepokój?

Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni, może to oznaczać, że masaż był zbyt intensywny lub wykonywany zbyt często. Może być także objawem kontuzji lub innego problemu zdrowotnego, który wymaga konsultacji z lekarzem. Należy pamiętać, aby unikać masażu w przypadku ostrych stanów zapalnych lub schorzeń takich jak rwa kulszowa, szczególnie jeśli jest zaawansowana.

Ból po masażu jest naturalną reakcją organizmu, wynikającą z procesu rozluźniania napiętych mięśni i przywracania równowagi. Choć może być nieprzyjemny, świadczy o skuteczności zabiegu, a przy odpowiedniej pielęgnacji i dbaniu o zdrowy tryb życia powinien szybko ustąpić. Pamiętajmy jednak, że zdrowie i bezpieczeństwo są najważniejsze – w razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą, by uniknąć niepożądanych skutków.